[...] + 10x47,5 18x12 W Mc rekord 200x5. Był jeszcze zapas na 6 powtórzenie, ale wolałem nie iść w opór . Miałem teraz 3 dni przerwy od treningu z racji na obolałe prostowniki. Dzisiaj też bolały, ale mimo to udało się pobić rekord. W Wyciskaniu wąsko dodałem 5kg. W ostatniej serii 1-2powtorzenia zapasu. Reszta tez całkiem przyjemnie. Pozdro!
[...] dnia. Nadal nie jest idealnie, ale za jakiś czas znowu uda się dodać 5kg czy 1 powtórzenie :) Co do wznosow, to tego dnia robiłem też Wyciskanie hantli siedzac (w superserii), co wyżej pisałem. Te moje fbw też dopasowalem bardziej pod regenerację, stąd w treningu A jest większy nacisk na klate i triceps, a w treningu B na plecy i barki. [...]
[...] Udało się. Myślę, że przy dobrym dniu udałoby się to zrobić na 3 powtórzenia. Rekord również w wyciskaniu wąsko z pauza. 5repow na 105kg. Na barki dołożyłem 2kg do każdej serii, w kolejnym treningu postaram się zwiekszyc. Rekord w wyciskaniu na barki na 8powtorzen oraz we wiosłowaniu na tej maszynie (szkoda, że nie da się już dołożyć [...]
[...] paski 6x140 paski 3x170 paski 3x200 paski 3x220 paski 3x240 paski PR! Wypychanie na suwnicy 8x200 8x240 8x280 8x320 8x360 8x400 8x440 W przysiadach dolozone 5kg do każdej serii, a zapas był na 2 powtórzenia. Ostatnio przy 160kg było tylko 1 powtórzenie w zapasie. Wprowadziłem naukę robienia przysiadow w pasie. Dociaganie przyjemne, są rezerwy. [...]
[...] 1.5x20,5x20,5x20 2.5x30,5x30,5x30 3. 5x40,5x40,5x40 4.5x50,5x50,5x50 5.--------, 5x60,12x60- wyciskanie wąsko (Ost. 5x55,5x55,3x55+10x55wyciskanie wąsko) 1. Do ostatniej serii poprosiłem asekuranta myśląc,że pójdzie 1-2 razy bardzo ciężko. Okazało się,że był zapas na 2 powtórzenia. Nie robiłem monstera z racji na to,że musiałbym go sam [...]
Wcześniej trening był normalny w tym sensie, że nie stawiałem priorytetu na nogi - robiłem 5 serii siadów z progresją ciężaru z 60% maksa do ok. 80%. W grudniu zachciało mi się, kurde, bić swój rekord i zacząłem robić 8 serii siadów od 80% maksa do 95-100% (z mniejszą ilością powtórzeń - od 6 na początku do 1-2 przy ostatnich najcięższych [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
[...] nie wsadziłem. Jak napisałeś o wielostawowych ćwiczeniach to w myślach od razu mi się pojawił FBW. Ćwiczyłem kiedyś tym planem, ale jakoś nie mogłem zaufać tej małej ilości serii, mało zróżnicowanej liczbie ćwiczeń i w ogóle. P.S: Znalazłem jeszcze takie ćwiczenie jak siódemkowanie klatki piersiowej przy wyciskaniu leżąc. Chciałbym je zastosować [...]
[...] ciężar 70 kg 4 serie po 12 powolutku, ostatnie dwie ze zdejmowanym 3 krotnie obciążeniem 4 serie uginania podudzi, ciężar też stały, tylko 40 kg i powolutku łydki - 6 serii siedząc i stojąc trzymając sztangę w dłoniach z przodu. lux veritas zdr moze porobię foty po treningu to zobaczycie ze to działa zdr Zmieniony przez - miętki w dniu [...]
z bica jedno z izolowanych bym wy***ał pół siady? czyli ze co płytkie? daj wyprosty np 2 w barkach daj na high pulla z trica 2 albo 3 wy*** przy plecach jedno wiosło zamien na podciagania z obciazeniam Mozecie dac pomysly co do ilosci serii - imo tyle ile trzeba najlepiej Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-07-22 10:01:51
Teraz dochodzi warunek wykonania 15 serii po 5 powt zanim zwiekszysz ciezar w thrusterach 45kg * 15serii * 5 powt... Knife nie wybaczy Raport z poniedzialku jakis konkret daj.. Trzymanie na boki ciezar jak do thrusterow ... moga byc 2 serie jak czujesz ze "weszlo" Wspomnij o ograniczonych w przedziale 70-100 powt porannych aerobach. [...]
Nic nie boli, zakwasów zero. Dziś mam zamiar pokonać wreszcie barierę 15 serii z thrustersowymi 29-kami . Thiago2: Umarlem Chyba "Thiago Der Zweite" autentycznie zszedł... PS. Taki sensei, jaki jego klan padawanów . Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-03-21 13:56:11
Thiago2: wielkie brawa!!! Machałeś 20-kami? Biorąc pod uwagę, że siły masz więcej ode mnie, a i tak ćwiczenie dało Ci się we znaki, Twoje osiągniecie pokazuje, że lekko nie jest i że ładnie odcina zasilanie. No, pozostaje czekać na resztę testerów . PS. Nie bójcie się, że trzeba przy tym przećwiczyć jednocześnie uda i barki. Test polega na [...]
[...] 3x15 7. 2 serie x6 cwiczeń po 30s każde na barki bez przerw hantelki po 2kg Troche taki luzny trening nie mam za bardzo już jak progresować, chyba ze podnoszeniem ilosci serii czy powtórzeń, ale powiedzmy ze za 4 tygodnie zostanie już i tak sam trening dynamiczny więc niech już tak zostanie na podtrzymanie Zmieniony przez - Kury w dniu [...]
Dzięki :) na pewno zajrzę do Ciebie. Nie mam problemów z ilością serii czy też z kolejnością ćwiczeń ponieważ ćwiczę ściśle według treningu Wodyna :) . Mam za to problem z odpowiednim doborem obciążenia w poszczególnych dniach treningowych . Może napisze jak dokładnie wygląda trening bo nie każdy wie :) : Pon 15 A Śr 10 B Pt 5 A Pon 15 B Śr 10 A [...]
[...] siłce ma palić tłuszcz, (jak bym siłke zrobił na maxa to nie miał bym sił na aeroby 3) ćwiczę na redukcji czyli więcej ruchów mniej ciężaru staram się nawet do 15 p robić w serii a 4) rano o 8 biegam od 4 do 6km wiec tu nie chodzi o lenistwo ;) pocwicze tak tydzien zobacze efekty jak będą złe to znów coś zmienię... Zmieniony przez - VVilk w dniu [...]
[...] podniesionego ciężaru na raz-czyli rekordu siłowego w danym ćwiczeniu. W praktyce jest to obciażenie ,którym zrobimy 10-12 powtórzeń a jak się zaweźmieny to w jednej serii nawet 13-14 ale potem będzie już spadek siły w kolejnych seriach. Cwiczenie obciązeniem 12 powtórzeń a którym faktycznie zrobimy i 30-ma sens rozgrzewkowy. -stopniownie [...]
[...] bólu w prawym kolanie po wczorajszym lataniu po dachu ( dzisiaj też to robiłem - rozbiórka więźby dachowej). problem pojawił się tylko przy ostatnim powtórzeniu ostatniej serii gdzie godność osobista nie pozwalała mi się poddać bo straciłem koncentrację. wiem że mam nie atakować "dużych cyfr" ale jak tu tego nie robić jak jest zapasa a nogi [...]
[...] wiem że to zrobię;-) pompa krwi do mięśnia i szykuję się na większy ciężar. ostatnie zawsze robię na podwójne odbicie żebym miał pewność że seria zaliczana, taki myk psychologiczny sam sobie postanowiłem. jak spokojnie robię 10 rep z danym ciężarem to siew to bawię na koniec każdej serii. popacz na Denisa Wolsfa w temcie olympi jak on trenuje :-P
[...] rosnącej warstwy tłuszczu na brzuchu oraz wyboru innej ławeczki do power fly ( obtarte plecy). siła idzie bo klatka wykonana na spokojnie z obciążeniem o 2,5 kg więcej w serii niż za ostatnim razem(na pewno zapas 2,5 kg jeszcze jest -albo miałem lepszy dzień ). Dieta bez cheatów 3,49 kkcal w czym 242 g białka i 342 g węgli. Zastanawiam się [...]
[BLOG] DT Bocian
